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孕妈妈学堂_体操之箭步蹲

2021-04-01 17:23:06
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练习这套动作可以锻炼孕妈妈的腰部及腿部力量,增强平衡感;同时还能有效收紧大腿前后侧赘肉,大大提升臀部线条,使孕妈妈保持更好的孕期姿态。


双脚分开与髋同宽,脚掌内侧保持平行,左手扶球,右手放于髋关节,屈双膝,背部保持向上延展,没有塌陷。


2


左脚向后打开90厘米左右的长度,脚跟抬起,感觉足弓的力量,吸气,拉伸脊椎向上,背部尽量向上立直,可保持双腿伸直或微弯曲。


3.


呼气,屈双膝向下蹲,两条腿尽量弯曲90度,左膝盖不着地,右膝盖停在脚踝的正上方,左手可借助球的支撑稳定身体,不要前倾。吸气时向上站起,球会随着上下的移动有滚动。随着呼吸的节奏,-侧做蹲起6 ~ 8次,在最后-次的下蹲当中,可停留2组呼吸。做完换腿重复动作。


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